Vijezba 1.Izvodzenje:U raskoracenom stavu,dok polagano udisemo,dizemo ruke sve dok se dlanovi ne sastave iznad glave.Zadrzimo dah 7 – 12 sekundi,a nakon toga istovremeno sa izdisajem ,polagano spustamo ruke sa dlanovima okrenutim na dole.Zavrsimo vijezbu sa prociscavajucim disanjem.
Vijezba 2.Izvodzenje:U raskoracenom stavu udisemo kao kod potpunog joga disanja,sa napred opruzenim rukama u visini ramena sa dlanovima okrenutim nadole Dok zadrzavate dah ,zabacite ruke brzim i ritmickim pokretom unazad i sto je vise moguce,zatim ponovo napred ,pa nazad ili sa strane,i tako 3-5 puta.Zatim snazno izdahnimo kroz usta,polako spustajuci ruke.Vijezbu zavrsavamo prociscavajucim disanjem.
Vijezba 3. Izvodzenje:U raskoracenom stavu dok polako udisemo kao kod potpunog joga disanja,dizemo ruke ispred sebe do visine ramena.sa dlanovima okrenutim unutra.Dok zadrzavamo dah,hitro zabacimo ruke nagore poput krila vijtrenjace ,nazad i ponovo u krug tri puta,zatim radimo isto u suprotnom pravcu,to jest dole ,nazad i u krug.Izdisanje vrsimo snazno kroz usta dok spustamo ruke.Vijezbu zavrsavamo prociscavajucim disanjem.
Vijezba 4.Izvodzenje:Legnemo licem okrenuti prema podu i stavimo dlanove na pod tako ,da nam dodzu ispod ramena s prstima usmijerenim prema naprijed .Poslje punog udisaja zadrzavamo dah i za to vrijeme polako se izdizemo ,drzeci tijelo pravo tako ,da se oslanja samo na dlanove i palce nogu.Polako spustimo tijelo na pod i ponovimo ovu vijezbu 3-5 puta.Izdisanje vrsimo snazno kroz usta.Vijezbu zavrsavamo prociscavajucim disanjem.
Vijezba 5.Izvodzenje:Stanemo uspravno licem okrenutim prema zidu i stavimo dlanove na zid u visini ramena,potpuno opruzivsi ruke.Poslje potpunog jogi udisaja ,zadrzavamo dah i sa potpuno opruzenim tijelom naginjemo se naprijed,savijanjem ruku u laktovima sve dok celom ne dodirnemo zid ,potom ,naprezuci svu svoju snagu,sa potpuno opruzenim tijelom ,vracamo se u pocetni polozaj.Ovo ponovimo 3-5 puta,a zatim snazno izdahnemo na usta.Vijezbu zavrsavamo prociscavajucim disanjem.
Vijezba 6.Izvodzenje:Stanemo podboceni u raskoraceni stav ,pravi kao strela.Poslje potpunog jogi udisaja,kratko zadzavamo dah,a zatim se polako savijamo u napred,izdisuci kroz nos dok se saginjemo.Dok polako udisemo,ponovo se ispravimo,zatim ,poslje kratkog zadrzavanja daha ,izdisemo savijajuci se unazad .Kada ponovo udisemo,uspravimo se u pocetni polozaj Zatim to isto radimo savijajuci se u desno i ponovo se uspravimo .Prilikom izdisaja savijamo se na ljevu stranu,a zatim se uspravimo dok vrsimo udisaj .Potom ,nakon kratkog zadrzavanja daha ,mirno izdisemo kroz nos,istovremeno opustajuci ruke niz tijelo.Vijezbu zavrsavamo prociscavajucim disanjem.
Vijezba 7.Izvodzenje:U raskoracenom stavu,ili sijedeci u stavu Padmasana,izvrsimo potpuno jogi disanje,ali umijesto da uvucemo zrak u jednom neprekinutom udisaju,uvlacimo ga u kratkim isprekidanim udisajima ,kao da uvlacimo neki miris,sve dok se pluca potpuno ne ispune.Zadrzavamo dah 7-12 sekundi ,a zatim polako i mirno izdisemo kroz nos.Vijezbu zadrzavamo prociscavajucim disanjem.
No comments:
Post a Comment